毎日、三つ子の育児お疲れさまです！「三つ子の寝かしつけがうまくいかない」「夜なかなか寝てくれない」そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、三つ子ママの私が実践してきたネントレ（ねんねトレーニング）方法を、年齢別に詳しく紹介します！
この記事はこんな人におすすめ！
- 三つ子・多胎児育児中で寝かしつけに悩んでいるママ・パパ
- ネントレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない
- 子どもの睡眠リズムを整えたい
- 少しでも自分の時間を持ちたい！
目次
・そもそも「ネントレ」とは？
ネントレ（ねんねトレーニング）は、子どもが自力で眠れるようにする習慣作りのこと。
夜ぐっすり眠る力を育てることで、ママ・パパの負担もグッと減ります。
特に三つ子育児では、ネントレの有無が生活の快適さを左右するといっても過言ではありません！
・三つ子ママが実践！ネントレ成功の３つの方法
1．毎日の起床・就寝時間を固定する
土日も含め、できる限り毎日同じ時間に起きる・寝る習慣を作りましょう。
年齢に応じて、日中は積極的に日光を浴びて体を動かしましょう。
2．決まった寝る前ルーティンを作る
「お風呂→夕食→歯磨き→絵本・スキンシップ」など、毎日同じ流れで寝る前の準備を徹底しましょう。
3．寝室は光を完全に遮断する
遮光カーテンを活用し、夜間は加湿器やエアコンのランプなど、わずかな光も遮断して真っ暗な環境を作りましょう。
・【年齢別】三つ子ネントレのポイントと睡眠時間の目安
| 年齢 | 理想の睡眠時間 | ネントレのポイント |
|---|---|---|
| 0歳 | 14～15時間 | 授乳・抱っこ・暗い部屋で安心感を |
| 1～3歳 | 11～12時間 | 絵本やスキンシップでリラックス |
| 4～6歳 | 10～11時間 | 寝る前のTV・スマホはNG！静かな時間を |
・ ネントレ・スケジュール例（1歳半〜3歳を目安）
| 時間帯 | 行動（ルーティン） | ポイント |
| 朝 | 起床 | 毎日同じ時刻に起こし、体内時計をリセット |
| 日中 | 活発に過ごす | 日光を浴び、適度な運動を取り入れる |
| 18:00頃 | お風呂・夕食・歯磨き | 早めに完了させ、体温と消化を整える |
| 19:30頃 | 寝室に移動 | 部屋の明かりを暗くし、「寝るモード」へ切り替え |
| 19:30〜20:00 | 絵本・スキンシップ | 優しい時間でリラックスさせる |
| 20:00頃 | 就寝 | 完了時間を固定し、習慣を確立 |
・三つ子ネントレのメリット
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成長ホルモンの分泌UPで健やかな成長に
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情緒が安定し、ぐずりが減る
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ママ・パパのストレス軽減＆自分時間が持てる
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生活リズムが整い、朝ごはんもしっかり食べられる
・我が家の三つ子ネントレ実践例
| 年齢 | 1．起床・就寝の固定 | 2．寝る前の具体的なルーティン |
| 0歳〜 | 起床・就寝時間を固定し、スムーズな睡眠習慣を確立。19:00までには就寝。 | 18:00頃：寝る前のミルク、部屋の明かりを暗くする。
📝ポイント： 寝るモードへの切り替えを早めに。 |
| 1歳半〜 | 朝6:20起床、夜20時台就寝を徹底。保育園のスケジュールに合わせてリズムを固定。 | 18:00：お風呂・夕食・歯磨き。 19:30：寝室に移動し、絵本やスキンシップ。
📝ポイント： 寝る前の絵本とスキンシップを大切にする。 |
| 3歳〜 | 朝の時間は固定。日中は日光を浴びて外で遊び、体力に見合った適度な運動を取り入れる。20:00就寝。 | 18:00：お風呂・夕食・歯磨き・テレビタイム。 19:30：寝室で絵本や今日あった出来事のお話タイム。
📝ポイント： お話でゆったり過ごし、「寝るモード」に切り替える。 |
・三つ子ネントレにおすすめグッズ
1. スリーパー
赤ちゃんが寝ている間に布団を蹴ってしまうのを防ぐアイテムです。三つ子ちゃんの場合、それぞれの動きを管理するのは大変なので、寝冷え対策に非常に役立ちます。
- 選び方のポイント:
- 季節に合わせた素材（冬はフリース、夏はガーゼなど）を選びましょう。
- 股部分にスナップがついているタイプだと、ずり上がりにくく安心です。
- 袖の取り外しができるものだと、体温調節がしやすく便利です。
2. 遮光カーテン
朝の日差しや夜の街灯を遮ることで、赤ちゃんが安心して眠れる環境を作ります。特に、夜泣き対策や朝早く起きてしまうのを防ぐのに効果的です。三つ子ちゃんを同じ部屋で寝かせる場合、全員が暗闇で眠れるようにすることで、睡眠リズムが整いやすくなります。
- 選び方のポイント:
- 遮光1級（遮光率99.99%以上）のものがおすすめです。
- 部屋の雰囲気に合う色やデザインを選ぶと、インテリアとしても楽しめます。
3. ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズは、換気扇やテレビの砂嵐のような、単調で広帯域な音のことです。赤ちゃんがお母さんのお腹の中で聞いていた音に似ているため、リラックス効果があり、寝かしつけに役立つとされています。三つ子ちゃんの寝室に1台あると、他の子が泣いてもその泣き声が気になりにくくなり、相互の睡眠妨害を防ぐのに役立ちます。
- 選び方のポイント:
- 持ち運びができるコンパクトなタイプだと、どこでも使えて便利です。
- タイマー機能や音量調節機能がついているものを選ぶと使いやすいでしょう。
・三つ子ネントレ 3つのコツ
①毎日同じ時間に起きて寝る
②寝る前のルーティンを決める
③寝室は真っ暗にする
育児に正解はありませんが、「続けること」が一番の近道です。
三つ子育児、毎日本当に大変だと思います。でも、夜の時間が整うと気持ちもぐっと楽になりますよ。
ぜひ、あなたのおうちに合ったネントレ法を取り入れてみてくださいね♪
